1. Descendre tout seul dans l’eau par l’échelle |
2. Souffler par la bouche en comptant jusqu'à 5s |
3. Souffler par le nez en comptant jusqu'à 5s |
4. Se mettre en boule et se laisser remonter à la surface |
5. Se mettre en boule et souffler pour se laisser descendre |
6. Ramasser un par un 3 objets espacés d’au moins 50cm sans remonter, à une profondeur de 60 à 120cm |
7. Faire l’étoile sur le ventre pendant 5s avec mains, fesses et tête à la surface |
8. Faire l’étoile sur le dos pendant 5s avec mains, fesses et tête à la surface |
9. Se laisser tomber du bord en avant |
10. Se laisser tomber du bord en arrière |
11. Faire le poirier dans le petit bassin |
12. Descendre s'asseoir le fond du grand bain en tenant la perche |
1. Sauter en avant du bord en accrochant bien ses pieds et se laisser remonter sans bouger |
2. Sauter en arrière du bord en accrochant bien ses pieds et se laisser remonter sans bouger |
3. Faire la flèche sur le ventre en comptant jusqu’à 10, après avoir poussé fort le mur avec les 2 pieds |
4. Faire la flèche sur le dos en comptant jusqu’à 10, après avoir poussé fort le le mur avec les 2 pieds |
5. Faire la flèche sur le côté en comptant jusqu’à 10, après avoir poussé fort le mur avec les 2 pieds |
6. Passer d’une étoile de mer sur le ventre à une étoile sur le dos sans toucher par terre, par le côté |
7. Passer d’une étoile de mer sur le dos à une étoile de mer sur le ventre sans toucher par terre, par le côté |
8. Passer d’une étoile de mer sur le ventre à une étoile sur le dos sans toucher par terre, dans l’axe |
9. Passer d’une étoile de mer sur le dos à une étoile de mer sur le ventre sans toucher par terre, dans l’axe |
10. Se déplacer sur le ventre sur 18m, avec matériel et en soufflant sans s’arrêter et en comptant au moins jusqu’à 5 |
11. Se déplacer sur le dos sur 18m, avec matériel et une bonne allonge, les oreilles dans l’eau un battement efficace et une parfaite aisance |
12. Faire un plongeon canard et attraper un objet situé entre 1m20 et 1m50 |
1. Faire 4m au moins sur le ventre en passant 1 fois les bras sur les côtés et en se laissant glisser |
2. Faire 4m au moins sur le dos en passant 1 fois les bras sur les côtés et en se laissant glisser |
3. Faire 25m en battement sur le dos, parfaitement aligné |
4. Faire 25m en battement sur le ventre, parfaitement aligné, avec les bras le long du corps, en soufflant en comptant jusqu'à 5 et en inspirant vite et sur les 2 côté en alternance |
5. Faire une roulade avant en partant sur le ventre |
6. Faire une roulade avant en partant sur le dos |
7. Faire une roulade arrière en partant sur le dos |
8. Faire une roulade arrière en partant sur le ventre |
9. Nager au moins 25m en dos « tic-tac », sans temps morts et avec des battements rapides |
10. Nager au moins 25m en crawl, sans temps morts, avec des battements rapides et en respiration alternée. |
11. Plonger du bord et se laisser glisser au moins 5m |
12. Valider le Sauv’nage |