Développement des habiletés d'entraînement

• Formation technique des nageurs aux 4N FINA, aux virages et départs
• vélocité, endurance, souplesse, coordination
• Développement de l’esprit d’équipe et de compétition.
• Initiation à l’échauffement à sec.
• Répétitions des habiletés jusqu’à leur maîtrise avant la période de croissance
• Entraînement systématique de la souplesse
• Développement des attitudes positives envers soi, les autres et le sport

COMPETENCES 

• Nager 200m crawl avec départ et tous les virages, sans respirations avant et après le mur, en 3 temps
• Nager un 100m 4 nages avec le départ et tous les virages
• Faire 50m dans chaque nage, avec les virages
• Faire 100m en crawl rattrapé en hypoxie
• Faire 25m en crawl opposé en hypoxie
• Nager 400m crawl avec palmes et tuba frontal et avec les culbutes
• Nager 100 crawl avec moins de 25 coups de bras par longueur
• Faire un départ plongé avec une coulée de 10m en ondulations, suivis de 3 mouvements le plus vite possible
• Faire un départ en dos avec une coulée de 8m en ondulations, suivis de 3 mouvements le plus vite possible
• Connaître 5 étirements
• Connaître un échauffement à sec
• Connaître 3 éducatifs dans chaque nage
• Participer à la ligue Espoirs, aux interclubs, au championnat départemental été

OBJECTIFS

• Niveau de pratique : Echelon local (19/23/46/87)
• Objectif sportif : Formation l’entraînement et à la compétition, 2 à 4 séances.
• Objectif compétitif : Championnats 19/23/87

ROLE DE L'ENTRAINEUR

• Entraîneur de formation technique
• PHYSIQUE :
  • Continuer à développer l’agilité, l’équilibre, la coordination dans et hors de l'eau
  • Continuer à développer la vitesse et l’endurance grâce à des jeux amusants dans et hors de l'eau
  • Utiliser un medecine-ball, un fit-ball et des exercices avec le corps pour la force ainsi que des exercices de sauts sans élan
  • Présenter des exercices de base de souplesse et des idées d’échauffement et d’étirement
• TECHNIQUE
  • Affiner progressivement les habiletés de la natation : styles, virages, départs, coulées
  • Enseigner les habiletés de base d’entraînement : rythme, coups de bras, ...
• TACTIQUE
  • Inclure des compétitions, mesurer la maîtrise des habiletés aérobie, la vitesse de courte durée
  • Présenter des principes de base de la course : stratégies de rythme, objectifs de temps de passage
• MENTAL
  • Présenter l’idée de la préparation mentale
  • Promouvoir la compréhension du rôle de l’entraînement pour atteindre les objectifs
  • Continuer à promouvoir l’idée de la persévérance et de la confiance à soi
  • Continuer à développer la concentration et le le renforcement positif pour l’effort et la réussite
• STYLE DE VIE
  • Promouvoir le sport comme un engagement de style de vie
  • Donner une connaissance sur les changements que la puberté provoquera
  • Présenter la discipline et la structure, la relation entre l’effort et le résultat
  • Continuer à promouvoir le travail d’équipe et les habiletés d’interaction personnelle